在生活当中，我们的压力很大时，对于一些职业患者来说，嗓子疼是常有的事情，那么轻微的嗓子疼在生活中可以有哪些方法缓解呢？有什么方法可以预防和缓解嗓音疲劳呢？
劳逸结合，适当锻练
特别是30岁以上女性，白天工作很忙，晚上回家还要处理家务，管儿女学习，天天睡得很晚，白天没精神，人累、疲劳。在如此亚健康状态下，发声疲劳、“嗓子累”，很难通过药物治疗好。治疗的关键是解决“嗓子累”，所以要调整生活节奏，避免频繁熬夜，要休息好，适当锻练，保证正常体能，这样才能克服发声疲劳。
改善睡眠质量
特别是50岁左右女性，处于更年期，体能下降明显，工作量又没减负，很容易出现稍多讲后就嘶哑、嗓音疲劳现象。只有通过早睡、改善睡眠质量，才能精力充沛，讲话才不容易疲劳、不容易嘶哑。另外，也要治疗内科慢性疾病，保证身体正常运转。
发音方法要正确
避免发音过度、滥用嗓子，如有必要，可去医院进行适当的嗓声训练，学会发声技巧，合理用嗓，确保嗓子健康。
泡茶缓解疲劳
胖大海、石斛泡茶等可缓解嗓音疲劳。
中医调理补气
嗓音疲劳、“嗓子累”，中医认为是气虚、中气不足，50岁以上女性可进行中医调理补气。
中午午休
中午休息片刻，让嗓子午休来缓解嗓音疲劳。
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